Construire un bloc solide pour progresser durablement

Tu veux progresser.

Tu augmentes le volume.
Tu ajustes l’intensité.
Tu planifies tes séances.

Mais as-tu déjà planifié ta récupération avec la même rigueur ?

La récupération n’est pas un bonus.
C’est le bloc qui permet l’adaptation.

Sans elle, le corps encaisse… puis casse.

🎯 L’objectif de cette masterclass

T’aider à comprendre :

• ce qu’est réellement la récupération

• comment elle influence ta progression

• pourquoi elle est souvent mal structurée

• comment la transformer en levier stratégique

🧠 Ce que tu vas apprendre

🧱 1. La pyramide de la récupération

Une structure claire qui hiérarchise :

• sommeil / repos

• nutrition

• gestion du stress

• récupération musculaire

• outils complémentaires

Tu comprendras pourquoi commencer par le sommet sans travailler la base est inefficace.

🔥 2. Les 3 piliers à maîtriser

On parle ici de :

• un sommeil en qualité suffisante

• une alimentation qui couvre tes besoins

• une hydratation optimale

📅 3. Planifier la récupération comme l’entraînement

Tu planifies :

• tes blocs

• tes cycles

• tes pics de charge

Pourquoi ta récupération reste improvisée ?

On voit comment structurer :

• les semaines

• les phases de montée

• les périodes d’affûtage

• les périodes de transition

🚨 Pourquoi c’est crucial

Un déficit chronique de récupération peut mener à :

• stagnation

• blessures

• fatigue persistante

• troubles hormonaux

• RED-S chez les sportifs engagés

La récupération n’est pas une option.

C’est un investissement physiologique.

💬 Ce que tu vas en retirer

✔ Une vision claire de ta situation actuelle
✔ Une structure pour prioriser
✔ Des outils concrets applicables dès la semaine suivante
✔ Une approche durable de la performance

👤 Pour qui ?

• Sportifs d’endurance

• Pratiquants de musculation

• Crossfit, sports collectifs

• Sportifs en montée de charge

• Toute personne qui veut durer

🎥 Format

Durée : 2h
Replay accessible à vie
Visionnage sur ordinateur ou smartphone

Tu veux progresser ?

Commence par sécuriser ton bloc récupération.